Сон и здоровье человека

Сон и здоровье человека.

Сон и здоровье человека.

Как нормализовать ночной отдых.

Что делать с беспокойным сном неглубоким, с частыми пробуждениями.

Как ускорить засыпание.

Мы постараемся ответить на вопросы, касающиеся весанеобходимого для хорошего самочувствия, снижения или стабилизации сна.

Ложиться спать вовремя.

Наверняка это основополагающее правило хорошо известно каждому.

У него есть научное объяснение с точки зрения диетологии.

Так, было доказано во время ночного отдыха у нас вырабатывается гормон лептин, отвечающий за чувство насыщения.

Его антагонистом является другой гормон грепин, который активно вырабатывается, если мы не выспались.

Он словно срывается с цепи примерно к полудню, заставляя нас перекусывать на работе не яблоком или йогуртом, а булкой или бутербродом.

Сколько нужно спать.

Этот вопрос не имеет однозначного, общего ответа.

Кому-то для восстановления сил требуется не менее 8 часов, а кому-то вполне достаточно 5-6.

Можно сказать, качество сна важнее его продолжительности.

Основным критерием оценки здесь является ваше самочувствие после ночного отдыха.

Если вы встали легко, в хорошем настроении, сразу приступили к выполнению повседневных дел значит, проблем со сном у вас не наблюдается.

А вот чувство разбитости, долгое нежелание включиться в привычный ритм говорит о том, что ваш образ жизни нуждается в корректировке.

Враги здорового сна.

Не способствует здоровому сну чрезмерное употребление кофе, особенно во второй половине дня.

Дело в том, что период полураспада кофеина составляет 8-10 часов, поэтому не стоит злоупотреблять напитком после полудня.

Как ни странно, сильно мешает расслабиться и заснуть обеспокоенность качеством сна.

Если человек периодически сталкивается с проблемой бессонницы, невозможность заснуть, тревожное ожидание часа икс , когда настанет время ложиться в постель, становятся серьезной преградой для здорового сна.

В этом случае имеет смысл примерно за час до отправки ко сну выпить успокоительный травяной сбор, состоящий из пустырника, мяты, хмеля, валерианы и других растений, обладающих естественным седативным эффектом.

Такой сбор можно приготовить самостоятельно или купить готовый в аптеке.

Друзья здорового сна.

Правилом хорошего сна номер один является готовность организма расслабиться и отдохнуть.

Если целый день вы провалялись на диване или просидели за компьютером, то вряд ли заслужили право легко и быстро заснуть.

Для этого необходимы совсем другие условия здоровая усталость от работы тела.

Иными словами, сначала необходимо основательно устать.

Если вы относитесь к категории людей, испытывающих дефицит физической нагрузки, возьмите за правило обязательно каждый день за час-полтора до сна совершать получасовую прогулку в ближайшем парке, сквере или просто по улице.

Также можно сделать несколько легких упражнений из йоги.

Ясмина Янкович, бренд-директор Zepter Home Care Одним из важнейших условий здорового, крепкого сна является свежий воздух.

Увы, большинство современных горожан лишены подобной роскоши из-за постоянной загазованности, автомобильных выхлопов.

Просто открыть форточку, чтобы проветрить помещение занятие не просто малоэффективное, но порой вредное.

Кроме того, воздух нашего дома загрязняют такие внутренние факторы, как частицы пыли, плесень, грибки, ароматы готовки и бытовой химии.

Решить проблему здорового микроклимата в доме поможет очиститель воздуха с генератором отрицательных ионов и многоуровневой системой фильтрации, который дает возможность одновременно очистить воздух и насытить его отрицательными ионами, благотворно влияющими не только на сон, но и на многие другие процессы в нашем организме.

Весной у некоторой части людей на лице появляются веснушки.

Кто-то считает их привлекательными, а кому-то они совсем не нравятся.

Если вы не знаете, в какую секцию отдать своего ребенка, то подумайте насчет вокала.

Это может быть для него очень полезно.

Удивительные подробности о том, как иммунитет человека борется с вирусами и даже способен запоминать и распознавать их.

Из простейшей биологии известно,.

Каждый родитель старается как можно лучше заботиться о своем ребенке.

Благо, для этого сейчас существует огромное множество мер начиная от.

На календаре апрель, а значит, до теплых летних солнечных деньков осталось совсем не много времени.

Пора ответить себе честно, стоя перед зеркалом Вы.

Интересные записи

Leave a Reply

Required fields are marked*